psychiki nie, po prostu jest mniejsza "werwa" na treningu pilki noznej, Mimo odpoczynku czuje jakbym do nastepnego treningu pilki noznej podchodzil mniej zregenerowany. To tak jak na silowni kladziemy sie na laweczce i po 2 seriach juz sie wiemy ze to nie bedzie ten sam trening co ostatnio. youtubecn11 BCAA nie biore juz 2 tydzien no ale moze [...]
1.WIEK: 1819 2.WAGA: 84 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: gut BICEPS: gut KLATA: gut UDO: gut TALIA: moze byc 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA wysokobialkowa BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc i meta 8.TRENING: 3x w tyg 9.CEL CYKLU: duza masa, mala ilosc tluszczu, poprawa sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat (Z przerwami) 6. DIETA: 2000kcal -białko: 162g -węglowodany: 213g -tłuszcz: 55g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2lata temu meta solo 100tab i rok temu winstrol solo 30mg ed przez 6tyg 8. TRENING: 4x tyg silowy i 3x tyg aerobowy 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa + siła 10. [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:84 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 6 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:200-340 -tłuszcz:ok30-40g jako oliwa z pestek winogron 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko 1ph 1Ad+4Ad 8. TRENING:3lub4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
nie zdazylem edytowac a teraz musze napisac od nowa:) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: szczupło 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale bardzo amatorsko bez pomysłu 6. DIETA: raCZEJ KULEJE 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4-5X WEEK + SZTUKI WALKI, koszykówka 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+undestor, primka + prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wypełnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Taki trening na worku w silowni nie da ci za wiele, jezeli chcialbys zajac sie sportami walki to silownia bylaby tylko uzupełnieniem i napewno programy na mase nie wchodzilyby w rachube. Musisz podjac decyzje czym chcesz sie zajac, jezeli siłka jest dla ciebie monotonna to zacznij trenowac jakis sport walki i tylko uzupelniaj go silownią.
10 miało byc :D 1. WIEK:20 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:Na każdym cyklu sumpli jest dieta odpowiednia :D -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Masowy 9. CEL CYKLU:Czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 TERAZ 77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 TERAZ 37 -klatka:KOLO 114 -udo: - -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l PAUZA18MIES 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 4 -tłuszcz: MINIMALNIE 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10TYG DECA TEST PROLOG 200 E7D 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38 -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sztuki walki i triatlon od 16 roku zycia , siłownia element treningow 6. DIETA: 2300kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostaryna 10 mg i mk 677 15 mg 3 miesiace 8. TRENING: 7* w tygodniu 9. CEL CYKLU: jakosc mieśni, siła 10. OSTATNI [...]
na mase to jest dieta, a co do treningu, to jak nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni to nie "trening split" tylko czytaj tutaj http://www.sfd.pl/TRENING_FBW_pod_MMA-t870004.html
1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: > 150g -tłuszcz: > 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9.8 12. [...]
Tak. Zrób narazie ten trening co masz w tym tygodniu i po kazdym interwały 30/30 5x, na maxa. Wez sobie go na 4 razy w tym tygodniu i jeden dzien jakies aeroby, np: rower, biegi, rolki, co lubisz. Mozesz cwiczyc 4x w tygodniu na siłowni? Masz jakis sprzet w domu? Jesli tak, to jaki, czym dysponujesz? Postaram ci sie cos ułozyc, tak bys ruszyła od [...]
Czyli zbierając wszystko do kupy to 4 dni siłka na zmiane trening A i B, a tu co z obciążeniem? Ale co? No zwiekszasz, progress ma byc. W tym tygodniu 4 razy siłka. Po niej masz interwały 5x 30/30. Postaram sie tez by miała wytrzymałosciowki w domu. Moze byc 2 x w tygodniu? Tak ze wyjdzie na to ze bedziesz tylko dwa razy na siłowni?
[...] Trening dla początkujących(rys.1) 2)Wypelnic ankiete ktora po odhaczeniu automatycznie pojawi sie ponizej.(rys.2) Płeć :Mężczyzna Wiek :20 lat Waga :60kg Wzrost :177cm Cel treningowy :nabranie masy i wyglad Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
nie , nie obchodzi mnie to ,ze twoje zainteresowania to "sporty silowe i ruchanie" 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam. Wczoraj nie byłem na siłowni. Nie wyrobiłem sie z czasem. W tym tygodniu poćwicze dzisiaj i w sobote. W przyszłym już normalnie wt/śr/pt/sob. Co do wtorkowego treningu: Nie wiem czy wiosłowanie sztangą bardzo obciąża kręgosłup? Musze mieć jakieś ćwiczenie nie obciążajace kręgosłupa. Dlatego nie robie np MC. Tak to trening poszedł dobrze, z [...]
Ile moge jeszcze KuĆ?
